na noge

Wypiska z dniem opóźnienia, Sobota, nogi, początek tygodnia numer dziesięć (a może dać 11 tyg, zamiast 10?) Nogi obolałe, łydki zakwaszone. Miałem nie robić rwania i podrzutu, no ale jakoś tak wyszło. Filmów nie wrzucam na razie, bo nie podpięli mi jeszcze internetu i muszę korzystać z darmowego mobilnego. Na frontach ogromna niespodzianka, że to [...]

[...] bo forma przy ostatnich powtorzeniach kiepska) 11x 4,5kg/ 16x 4kg/ 16x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 11x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 15x 9,5kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg ( tylko na prawa noge, lewa - ni da rady, nadwyrezony miesien{:-( 15x 8kg/ 15x 8kg/ 14x 8,5kg ( tu jak zwykle ciezko) 15x 7kg/ 14x 8kg/ 14x 8kg ( nogi galareta) C1: uginanie ramion siedzac na [...]

Moje ch..we prawe kolano uzyskało nagrodę za najbardziej wk..jącą rzecz na świecie . Jako że mam pracę stojaco chodzącą , a do tego kucam 1000 razy dziennie tankując lpg dla pajacy którzy wlew pomontowali sobie praktycznie pod samochodem , bo przecież lpg jest dla plebsu i szlachta się nie przyzna ,bo wstyd , napie..dala mnie te kolano do porzygu [...]

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 6 19.04 TRENING 1. RDL 57kgx8/62kgx5+3/62kgx6 Chwyt puścił w drugiej serii, ale ogólnie zadowolona jestem:-D, bo poszło więcej niż 60 kg. Teraz mam taki gryf ważący dziwnie +/- 7 kg (żelastwa nigdy dość!)%-). 2. Goblet squat 22,5x10/x10/x10 <<---- ćwiczenie-morderca 3. Wypady chodzone (na nogę) 12,5x6/x6 <<---- będę progresować [...]

Hahaha Eve - nie robię, bo i tak mam tą nogę tak zarąbiście zmęczoną szczerze mówiąc, bo cały czas na niej głównie łażę, przykurcze mi się już robią tak z boku jakby, muszę to codziennie rozciągać i rozmasowywać @-). Ale liczę na to, że w środę już się gipsu pozbędę. A z tymi przysiadami to jaki ubaw miałam, bo sama się zdziwiłam, że jestem w [...]

Dzień 35 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 8x 50kg/55kg/55kg 50kg x10+2/x8+4/x6+6 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg 10x 20kg/20kg/20kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x 15kg/6x15kg ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x15kg/15kg ---> [...]

[...] łamie swoje granice!;-D 2. goblet squat 3x 10 10x12kg/10x24kg/6x32kg Ostatnia seria mnie zabija. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(20kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag na plecach) na noge na nastepnym treningu spróbuje ze sztangą już + obciazenie (bede łapać równowagę) 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 [...]

tydzień 1 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x8kg 10x8 10x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3x10x6kg 4c.jeżyki 10x20/25/20 + [...]

18.04.2014 Trening: Maksy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej Do 125 kg x1 2. Wiosłowanie podchwytem -60 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 -90 kg x5 3. Wykroki ze sztangą -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 [...]

Cykl 1. Tydzień 3. Trening 4. Izaaaa... Dwa ważne dla mnie pytania najpierw.. 1. Czy jest możliwość żeby sobie zrobić ładowanie w poniedziałek? Można by oględnie rzec że chodzi o przyczyny rodzinne (rodzice mają jubileusz 50 ślubu i wyprawiają w poniedziałek właśnie). W Wielkanoc to ja mogę wg diety jechać ale chciałam na ciasto jubileuszowe się [...]

To najważniejsze. :-) 18 kwietnia 2014 TRENING 1. RDL 3x 6-8 62kgx8/x7/x6 2. goblet squat 3x 10 16kg/16kg/16kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 32kg/32kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Łooo Boże masakra, myślałam, że padnę - pierwszy raz miałam ponad 60kg.8-) Wydaję mi się, [...]

18.04, tydzień 6 Dziś znowu mój awaryjny zestawik na dół :-). Takie niby nic, a zdecydowanie czuję, że coś robię :-)). 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 16 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Zarąbiste ćwiczenie. [...]

Witam. Na IF jestem już około 3 miesiące, ale przez pierwsze 2 miesiące diety nie chodziłem na siłownie (przez miesiąc miałem nogę w gipsie, pisałem tutaj parę stron wcześniej) i waga szła w dół, z 75 na 63 kilo spadłem w tym czasie i odkąd zacząłem chodzić na siłownie (przez ten czas "cykl" codziennie 3x kretka cm3 i 30g białka jako dodatek do [...]

eh...w domu mi to tak słabo wychodzi trening: niby siłkę znam, ale szło mi bez ogarnięcia, bo liczyłam na pomoc trenera, a on przyszedł jak już kończyłam. tak więc średnio jestem zadowolona. Dzień4. 1. RDL 3x 8-12  45kgx8/50kgx8/50kgx6 2. goblet squat 3x 10  22kgx10/24kgx10/24kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  14(?)kgx6/16kgx6 4. wznosy łydek, [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 3 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up (robiłam pół brzuszki ale za to podwójną ilość) + 10 obwodów 1min wejścia na step (znowu chyba coś poknocilam bo robiłam mini step układy zamiast wejscia z obciążeniem) 3 TGU na stronę 4kg [...]

Zapoznałem się ze szczegółami diety i z obliczeń wyszło mi że powinienem spożywać 4000 - 5000kcal dziennie, co w rozłożeniu na dzień daje mi solidną porcję co 2h. Na pewno będę dużo grał w nogę, biegał i podciągał się. Z tego co czytałem, to duże ciężar jest w moim przypadku bardzo potrzebny, dlaczego więc mam zrezygnować ze sztang ? Zmieniony [...]

TYDZIEŃ V DZIEŃ 35 18 kwietnia 2014 Udało się wykonać 4 trening przed świętami8-) Teraz do wtorku raczej będzie dnt. Zirytowałam się dziś na potęgę. Przyszły mundury z szycia (tak jestem strażaczką) i moja dooopa a właściwie udda nie zmieściły się do spódnicy}:-(( Kurdę jeszcze moja mama to skwitowała: "Bo teraz ud dostałaś" (Moja mama nie wie, [...]

Licze na klejną urwaną noge przez Helda :-) chociaz będzie ciężko, przeciwnik silny fizycznie, niepokonany w zawodowych walkach (11-0 rekord) ale wierze w zdolności Helda i że wyczaruje jakąś kolejną dźwignie na noge.

Czy można samemu GPP układać i czy są jakieś zasady lub ograniczenia? Wymyśliłam sobie takie cosie: I 5 obwodów po 1 min ćwiczenia (najszybciej, jak się da), przerwa 2 min między obwodami: worek treningowy boks, worek treningowy kopnięcia, skakanka, przysiad z piłką lekarską nad głową (5kg), przysiad sumo z piłką lekarską, przysiad przedni z [...]

Walka o pas wagi półśredniej – wakat Rick Hawn (18-2) vs. Douglas Lima (25-5) Półfinał turnieju wagi lekkiej Derek Campos (14-3) vs. Patricky ‘Pitbull’ Freire (12-5) Derek Anderson (11-0) vs. Marcin Held (17-3) Karl Amoussou (16-6-2) vs. David Gomez Walki wstępne Tim Bazer (14-15) vs. Jordan Parsons (9-1) Josh Arocho (13-12) vs. Julio Cesar Neves [...]